身體基本功

不論是唱歌或是舞蹈，基本功的鍛鍊非常重要，它是影響一個表演者是否能執行技巧的展現或者是美感詮釋的關鍵。

如果身體的能力沒有建立起來，有再遠大的目標都會落為空想。

 

船式是很好入門的核心肌群訓練動作，除了能夠鍛鍊腹部、也能加強大腿力量、下背部肌群和手臂穩定的力量。

在家如何自行做「船式」：

1. 坐在瑜伽墊上，屈膝、雙腳合併踩地，先將雙手放在膝蓋外側，儘量挺直上半身，頸部平穩放鬆。

2. 腳尖點放於地板，上半身稍微向後傾，調整姿勢讓重心落在尾骨，以尾骨平衡全身重量。

3. 身軀穩定後，雙手扶住膝窩，將腳尖離地向上抬，小腿與地面平行，若穩定再將膝蓋伸直，感受腹部被擠壓的力道。

4. 緩慢放開雙手、儘量平舉於身體兩側與地面平行，停留此姿勢3~5個呼吸，再扶住膝蓋將腿放回地板。

5. 前述步驟為一次完整動作，每三次動作為一組，一天可重複練習2~3組，組間休息一分鐘。

（部分段落摘自康健雜誌）